Como Incorporar Um Treino Intervalado Na Sua Corrida

A imagem que a maioria de nós temos de correr envolve uma pessoa correndo de forma constante por cerca de 30 a 40 minutos em uma única direção, sem pausas nem variações de velocidade.

Isso é o que é conhecido como treino em regime constante e na verdade é apenas um tipo de corrida que se encontra disponível para você.

Embora o o treino em regime constante traga diversos benefícios para a sua saúde, eventualmente você se encontrará num ponto onde será hora de aumentar o desafio.

É aí que você deve considerar um treino intervalado, uma vez que te trará novos níveis de dificuldade e resultados.

O que é um Treino Intervalado?

Em um treino intervalado você estará alternando entre períodos de alta intensidade e intervalos de descanso relativo.

Isso significa que você irá dar o máximo de si por um curto período de tempo e então terá um período maior para relaxar e recuperar a sua respiração e compostura.

O maior benefício desse tipo de treino é que ele te testa no seu limiar de lactato.

Isso significa que você estará indo tão rápido que o seu corpo não será capaz de manter a reciclagem de lactato.

Ele também é conhecido como limiar anaeróbio, uma vez que força seu corpo a ir mais rápido do que o sistema aeróbio pode se manter.

Esse tipo de treino é ótimo para o seu condicionamento físico, já que você irá melhorar a sua capacidade de produzir energia de forma rápida e eficiente.

Também é excelente para perder peso, pois você estará queimando açúcar no seu sangue.

Depois que seu corpo utilizar todo esse açúcar no sangue, ele será forçado a recorrer à queima de gordura, a fim de fornecer mais combustível.

Isso quer dizer que você realmente queima mais calorias ao longo do dia seguindo treinos intervalados!

Como começar

Então como você começa?

Assim como na corrida, o segredo é introduzir gradualmente esta forma de treinamento ao seu programa.

Tente adicionar treinos intervalados uma vez por semana para começar, não excedendo 20 minutos.

Durante esse período, alterne entre 30 segundos de sprinting e 2 minutos de recuperação.

Isso irá enviar seus batimentos cardíacos para o espaço, irá testar seu poder de explosão e seus sistemas de energia rápida.

Então, à medida que você ficar mais confiante, comece a aumentar o desafio fazendo essas sessões mais vezes por semana ou após outros exercícios (caso em que são conhecidos como “finishers”).

Como Incorporar Um Treino Intervalado Na Sua Corrida
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